Der Körper hat Durst!
Nach einer Trainingssession ist es wichtig, viel zu trinken! Am besten Mineralwasser mit Calcium und Magnesium. Das «Prix Garantie» von Coop hat sehr gute Werte und ist günstig. Wenn Sie kein Mineralwasser vertragen, nehmen Sie Wasser ohne Kohlensäure. Hier hat es jedoch weniger Mineralien drin.
Eiweiss und Kohlenhydrate
Der Körper sollte wieder mal mit Kohlenhydraten und Eiweiss versorgt werden. Eiweiss ist für den Aufbau der Strukturen/Muskeln wichtig, «gute» & gesunde Kohlenhydrate schützen davor in ein Zuckerloch zu fallen. (Zu den guten Kohlenhydraten gehören z.B. Hülsenfrüchte, Quinoa, Süss-/Kartoffeln, Reis, Vollkornpasta, Vollkornbrot, Haferflocken, Nüsse, Bananen, etc.)
Für die Verarbeitung dieser Kohlenhydrate, benötigt Ihr Körper viel Zeit, was zur Folge hat, dass Sie länger mehr Energie haben und länger satt bleiben. Deshalb sollten Sie Kohlenhydrate eher tagsüber, Proteine eher abends essen.
Magnesium zur Entspannung
Magnesium entspannt die Muskulatur, hilft gegen Muskelkrämpfe und unterstützt den Körper dabei herunterzufahren. Deshalb empfiehlt es sich, Magnesium eher am Abend zu sich zu nehmen. Sie können es in Pulver- oder Tablettenform kaufen oder aber durch Lebensmittel aufnehmen. Mandeln, Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Kakao, Amaranth, Sojaflocken, Haferflocken, Bananen, Beeren Spinat und Brokkoli versorgen den Körper mit viel Magnesiumpower.
Workout am Morgen / Workout am Abend
Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, essen Sie am besten proteinreiche Getreide (Cereals), Eier oder Obst zum Frühstück. Am Abend sollte eher Essen bevorzugt werden, das arm an Kohlehydraten ist. Perfekt für ein Post-Workout-Dinner sind schlanke Proteine durch Fisch, Poulet oder Gemüse.
Rezept: After-Workout Smoothie
Dieses Rezept stammt von Ernährungscoach und Personal Trainerin Jennifer Winklhofer (www.mybodytoning.com). Es enthält viel Eiweiss, gute Kohlenhydrate, Magnesium, Kalium, Zink & Chrom.
