Come funzionano gli occhi
In condizioni di luminosità e distanza diverse, i nostri occhi modificano continuamente la forma del cristallino per permetterci di vedere in modo nitido. Questo processo si chiama «accomodazione». Sei muscoli per ciascun occhio ci consentono di guardare in tutte le direzioni e modificare la curvatura del cristallino.
Il problema che si verifica in presenza di uno dei disturbi della vista conosciuti con il termine di «ametropia» (tralasciando alcune patologie specifiche dell’occhio) è che uno dei muscoli dell’occhio non lavora più bene, oppure che il bulbo oculare si è ingrandito troppo, motivo per cui il punto focale non converge più sulla retina. Di conseguenza si hanno una miopia o un’ipermetropia (sinonimo: presbiopia).
In qualche raro caso l’ametropia può essere dovuta a cause genetiche, oppure insorgere a causa di un sovraffaticamento degli occhi, come dimostrato da diversi studi.
La ginnastica oculare serve?
La ginnastica oculare presuppone che un eccessivo sforzo fisico o psichico porti a una disfunzione della vista o a una visione meno nitida. In particolare, secondo questo approccio questa degenerazione è da ascrivere all’abitudine di fissare a lungo uno schermo. Gli occhi sono sottoposti a un carico unilaterale e sovraffaticati.
L’idea alla base della ginnastica oculare (allenare i muscoli dell’occhio e rilassarli, proprio come altri muscoli del nostro corpo), dunque, non è poi così sbagliata. Una sessione di ginnastica oculare serve ad attivare i muscoli dell’occhio e può dunque agevolare la visione in caso di miopia o ipermetropia.
Alcuni consigli di base da leggere PRIMA degli esercizi di ginnastica oculare
- Assicuratevi che la vostra postazione di lavoro sia ergonomica, in modo che sia gli occhi sia l’intero corpo siano rilassati
- Impostate al meglio lo schermo (angolo e distanza)
- Illuminate correttamente la vostra postazione di lavoro, con luce del sole e/o lampade a luce diurna
- Migliorate il clima della stanza
- Mangiate sano
- Bevete tanto
- Fate pause regolari all’aria aperta
- Per lavorare al computer, preferite gli occhiali alle lenti a contatto
- Strizzate spesso gli occhi
- Impostate le dimensioni dei caratteri sullo schermo a una grandezza piacevole
A questo punto potete iniziare con i nostri semplici esercizi per gli occhi.
Ginnastica oculare per rilassarsi
| Palming | |
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Sfregate le mani per riscaldarle e appoggiate i palmi per 15 secondi sugli occhi chiusi. |
| Il massaggio delle orbite favorisce la circolazione | |
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Massaggiate il bordo osseo delle orbite con i polpastrelli, partendo dal naso per arrivare alle sopracciglia, fino alle tempie. |
| Massaggiate via la stanchezza | |
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Sfregate gli occhi con pollice e indice partendo dal punto di appoggio degli occhiali sul naso. Massaggiare questo punto di agopuntura ha un effetto energizzante. |
| Bagno di sole per gli occhi | |
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Chiudete gli occhi e guardate per mezzo minuto il sole non troppo forte. |
| Doccia agli occhi | |
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Un piccolo gesto di gentilezza per i vostri occhi: concedete ai vostri occhi dieci brevi docce calde e fredde. Fa bene! |
Allenare e allentare i muscoli degli occhi
| Strizzare gli occhi per un minuto | |
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Strizzate velocemente (ma non troppo forte) gli occhi. In questo modo allenate la muscolatura oculare e rifornite i vostri occhi di liquido lacrimale. |
| Concentrarsi sui pollici | |
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Tenete i pollici a circa 30-40 cm dal viso e concentrate lo sguardo su di essi. Ora cominciate a camminare senza distogliere lo sguardo dai vostri pollici. . |
| Disegnare un otto | |
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Disegnate un ampio otto in aria con gli occhi. |
| Seguire l’orologio | |
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Chiudete gli occhi e fissate un punto corrispondente al centro dell’orologio. Spostate gli occhi verso l’1 e poi di nuovo al centro, poi spostateli sul 2, tornate al centro e così via, fino a quando non avrete toccato tutte le ore. |
| Seguire sentieri | |
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Coprite un occhio con la mano e poi, senza muovere la testa, seguite con l’altro occhio una linea immaginaria, da un capo all’altro. |
| Ginnastica oculare per l’accomodazione | |
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Spostare lo sguardo da oggetti vicini a oggetti lontani aiuta a contrastare la visione tubolare: mettetevi alla finestra e concentratevi alternativamente su un punto lontano e uno vicino, fino a quando non è nitido. |
| Flessioni per gli occhi | |
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Prendete una matita o il manico di un cucchiaio, tenetelo all’altezza degli occhi e avvicinatelo al naso. Non appena si sdoppia o appare sfocato, tornate ad allontanarlo. Ripetete l’esercizio un paio di volte. L’obiettivo è portare la matita al naso senza vederla doppia o sfocata. |
| Accomodare | |
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Per mettere a fuoco, coprite un occhio con la mano. Agitate lentamente l’altra mano davanti agli occhi aperti. Seguite il movimento con lo sguardo. Ripetete l’esercizio con l’altro occhio. Alla fine, fate un po’ di palming. |
| Per la profondità di campo | |
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Formate un cannocchiale con le mani e fissate un oggetto lontano. |
Vi ricordiamo che la ginnastica oculare non sostituisce la visita dall’oculista.
