Promuovere la salute mentale: dieci consigli

Lo sport e l’esercizio fisico non ci mantengono in forma solo fisicamente, ma migliorano anche la nostra condizione mentale e la nostra salute psichica. Non è necessario correre una maratona o praticare yoga ogni giorno perché ciò accada.
 

Basta una semplice passeggiata per schiarirsi le idee e acquisire nuove prospettive. Una volta ogni tanto può essere utile imporsi di camminare senza meta, scoprendo (letteralmente) nuove strade e osservando il solito ambiente da un punto di vista diverso.
 

Camminare non è proprio la vostra attività preferita? Pensate a cosa vi piace fare, ad esempio sfogarvi in palestra, correre, nuotare, ballare, fare arrampicata, fare escursioni... Trovate una forma di esercizio che vi piace e integratela regolarmente nella vostra settimana. Ad esempio, potreste fare una passeggiata serale il lunedì, yoga e stretching il mercoledì e ballare per un’ora sulla vostra musica preferita nel fine settimana.

Imparare cose nuove non solo è divertente e rafforza la fiducia in sé stessi, ma allarga anche i propri orizzonti. Imparare una nuova lingua, ballare il tango, scrivere un racconto o approfondire la propria formazione professionale... le vostre possibilità in questo campo sono sconfinate. Queste domande possono aiutarvi a trovare la vostra prossima sfida:

• cosa so fare bene e come voglio sfruttare questo talento?
• quale competenza vorrei migliorare e cosa mi blocca?
• cosa mi piacerebbe saper fare e di cosa ho bisogno per farlo?

Se vi sentite sempre più sotto pressione sul lavoro, inquieti e stressati, dovreste chiedere aiuto. Confidatevi con colleghi e superiori e imparate a dire di no. Nessuno dovrebbe essere costretto a fare tutto da solo. Nella maggior parte dei casi il percorso verso una maggiore salute mentale è un progetto comune che non dovete intraprendere da soli.

In caso di crisi personale, gli esperti di Pro Mente Sana forniscono assistenza telefonica e online: Richiedi supporto

Nessuno è perfetto. Eppure non sempre è facile accettarsi per come si è. Volersi bene è un processo continuo che richiede tempo. Coltivate un’amicizia con voi stessi, imparate a conoscervi meglio e celebrate ogni vostro successo, per quanto piccolo possa essere.

Come aumentare la fiducia in sé stessi

• Tenete un diario e annotate ogni giorno tre cose che vi sono riuscite particolarmente bene nella giornata appena conclusa.
• La giornata è cominciata con il piede sbagliato? Usate il metodo «batti cinque»! Sorridete alla vostra immagine riflessa nello specchio e datevi il cinque per motivarvi ad affrontare la giornata.
• Qualcosa non funziona al primo colpo? Siate indulgenti con voi stessi se qualcosa non va subito per il verso giusto. Nessuno è perfetto.
• Non paragonatevi agli altri, ma imparate ad apprezzare i vostri punti di forza. Un test dell’università di Zurigo (tedesco) può aiutarvi a riconoscerli.
• Riflettete sui vostri successi dell’ultima settimana, degli ultimi tre mesi e degli ultimi tre anni. Documentateli. Osservare questi successi in prospettiva rafforza la vostra salute mentale perché vi rende consapevoli dei progressi già compiuti.

Ciascuno di noi è dotato di una certa dose di creatività. Quando si è creativi è più facile «staccare la spina» e aiutare il nostro cervello a ridurre la tensione e sfuggire alla spirale dello «stress quotidiano». Non è necessario essere artisti o musicisti professionisti per essere creativi. Anche cucinare, provare i nuovi pastelli o ridipingere una parete contano. Tutto quel che vi rilassa e vi fa sentire bene è un passo creativo che promuove la vostra salute psichica. 

Il relax è fondamentale per la salute mentale. Scoprite il modo migliore per «staccare» e ricaricare le batterie. Lettura, musica, sport, meditazione, un lungo bagno, cucinare o passeggiare: ognuno e ognuna di noi ha preferenze individuali che portano a una sensazione di benessere fisico e mentale.

Fatevi queste domande:

• durante la giornata, vi prendete il tempo necessario per rilassarvi?
• avete un luogo in cui potete «ritirarvi»?
• qual è il vostro modo preferito per staccare la spina?

Uno scambio aperto su preoccupazioni, paure e gioie ha un effetto liberatorio. Le conversazioni profonde sono preziose. Uno «Stai bene?» sincero può portare a uno scambio genuino e utile.

«In ogni crisi si nasconde un’opportunità»: di massime come questa possiamo anche averne fin sopra i capelli, ma è innegabile che ci aiutino a prenderci cura della salute della nostra psiche. Perché nei momenti difficili è importante non perdersi d’animo e, soprattutto, rimanere motivati. Prendetevi il tempo che vi serve per rimettervi in piedi e andare avanti, un passo alla volta.

Cercate un aiuto professionale se non riuscite a uscirne da soli. Sapete già a chi rivolgervi? Oppure conoscete persone non particolarmente resilienti che rischiano di mollare la presa? Sul sito di Pro Mente Sana trovate supporto gratuito per voi e gli altri.

Circondatevi di persone che vi supportano, che hanno piacere a starvi accanto e che vi fanno sentire bene. Dopo ogni incontro, riflettete su come vi sentite e valutate l’importanza delle vostre amicizie. Nel migliore dei casi, sarete pervasi da una sensazione di profonda rilassatezza e gratitudine. Se invece le vostre sensazioni sono prevalentemente negative, forse è arrivato il momento di ridurre i contatti con quella persona o interrompere del tutto la relazione.