Psychische Gesundheit fördern: 10 Tipps

Durch Sport und Bewegung bleiben wir nicht nur körperlich fit, sondern wir stärken auch unsere seelische Verfassung und die mentale Gesundheit. Dafür ist es nicht notwendig, einen Marathon zu laufen oder täglich Yoga zu praktizieren.

Ein einfacher Spaziergang trägt bereits dazu bei, den Kopf zu lüften und neue Perspektiven zu gewinnen. Dabei hilft es, einfach mal ohne bestimmtes Ziel loszulaufen und dabei sprichwörtlich neue Wege zu beschreiten und so die gewohnte Umgebung aus einem frischen Blickwinkel zu betrachten.

Spazieren ist nicht so deins? Überlege dir, was dir Spass macht: zum Beispiel im Fitnessstudio auspowern, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Klettern, Wandern? Finde die Bewegungsform, die dir Freude bereitet, und integriere sie regelmässig in deine Woche. Das könnte beispielsweise so aussehen: Ein Abendspaziergang am Montag, Yoga und Dehnen am Mittwoch, eine Stunde zur Lieblingsmusik tanzen am Wochenende.

Neues zu lernen, fördert nicht nur Spass und Selbstbewusstsein, sondern erweitert auch deinen Horizont. Ob du eine neue Sprache lernst, Tango tanzt, eine Kurzgeschichte schreibst oder dich beruflich weiterbildest – hier sind dir keine Grenzen gesetzt. Diese Fragen können dir helfen, deine nächste Herausforderung zu finden:
 

• Was kann ich gut und wie möchte ich dieses Talent nutzen?
• Welche Fähigkeit möchte ich gerne verbessern und was hält mich davon ab?
• Was will ich gerne können und was brauche ich dazu?

Bei wachsendem Arbeitsdruck, innerer Unruhe und Stress solltest du nach Hilfe fragen. Vertraue dich Kollegen und Vorgesetzten an und lerne Nein zu sagen. Niemand sollte alles alleine bewältigen müssen. Der Weg zu einer verbesserten psychischen Gesundheit ist meist ein Gemeinschaftsprojekt, den du nicht allein gehen musst.

Bei einer persönlichen Krise bieten Experten von Pro Mente Sana telefonische und Online-Unterstützung: Unterstützung anfordern

Niemand ist perfekt. Und doch ist es nicht immer einfach, sich so anzunehmen, wie man ist. Selbstliebe ist ein fortlaufender Prozess, der Zeit braucht. Pflege die Freundschaft mit dir selbst, lerne dich besser kennen und feiere jeden deiner Erfolge, egal, wie klein er sein mag.

So baust du mehr Selbstvertrauen auf

• Führe ein Tagebuch, und notiere täglich drei positive Dinge, die dir heute besonders gut gelungen sind.
• Schlecht aufgestanden? Nutze die «High-Five-Methode»: Lächle dein Spiegelbild an und gib dir selbst ein High-Five, um dich für den Tag zu motivieren.
• Etwas klappt nicht auf Anhieb? Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn etwas nicht sofort klappt. Niemand ist perfekt.
• Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern schätze deine persönlichen Stärken. Ein Test der Uni Zürich kann dir dabei helfen, diese zu erkennen.
• Reflektiere deine Erfolge der letzten Woche, drei Monate und drei Jahre. Dokumentiere sie. Diese Rückblicke stärken deine psychische Gesundheit, indem sie dir bewusstmachen, welche Fortschritte du bereits erreicht hast.

In jedem von uns steckt eine Menge Kreativität. Wenn du kreativ bist, kann dein Gehirn besser abschalten, Spannungen abbauen und aus der Spirale «Alltagsstress» aussteigen. Du musst kein Künstler oder keine professionelle Musikerin sein, um kreativ zu werden. Kochen, neue Stifte ausprobieren oder eine Wand neu streichen zählt ebenfalls. Das, was dich entspannt und dich gut fühlen lässt, ist dein kreativer Schritt für deine mentale Gesunheit. 

Entspannung ist entscheidend für deine psychische Gesundheit. Finde heraus, wie du am besten abschalten und deine Batterien wieder aufladen kannst. Sei es durch Lesen, Musik, Sport, Meditation, ein ausgiebiges Bad, Kochen oder Spaziergänge. Jeder hat individuelle Präferenzen, die die zu einem körperlichen und mentalen Wohlgefühl führen.

Stelle dir die folgenden Fragen:

• Nimmst du dir im Alltag genügend Zeit, um zu entspannen?
• Hast du einen Ort, an den du dich zurückziehen kannst?
• Wie kannst du am besten abschalten?

Ein offener Austausch über Sorgen, Ängste und Freuden wirkt befreiend. Tiefgründige Gespräche sind wertvoll. Ein aufrichtiges «Alles gut bei dir? » kann zu einem echten und hilfreichen Austausch führen.

«Die Krise als Chance sehen» – solche Weisheiten mag man vielleicht nicht mehr gern hören, aber sie tragen ihren Teil zu einer gesunden Psyche bei. Denn in schwierigen Zeiten ist es wichtig, den Mut nicht zu verlieren und sich vor allem zu motivieren. Gib dir aber die Zeit, die du brauchst, um wieder auf die Beine zu kommen und weiterzumachen – Schritt für Schritt.

Suche dir professionelle Hilfe, wenn du selbst nicht weiterkommst. Weisst du, wo du professionelle Hilfe holen kannst? Oder kennst du nicht resiliente Menschen, die gefährdet sind, sich selbst aufzugeben? Bei Pro Mente Sana findest du kostenlose Unterstützung für dich und andere.

Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen, die sich mit dir freuen und dir ein gutes Gefühl geben. Reflektiere nach jedem Treffen, wie du dich fühlst, und schätze die Bedeutung deiner Freundschaften ein. Im besten Fall überkommt dich ein Gefühl tiefer Entspanntheit und Dankbarkeit. Bei überwiegend negativen Gefühlen ist es vielleicht an der Zeit, den Kontakt zu reduzieren oder sogar ganz abzubrechen.